trening 4 dni

[...] brak pobudzenia,nieczuje sie szybszego bicia serca ( co przy 10 TSE na dzien bylo odczuwalne i to czesto)itp. poprostu jakby sie nic niebralo, do momentu az sie rozpocznie trening silowy,badz aeroby ,wtedy to sie zaczyna śmingus -dyngus takze polecam. wieksza relacje zdam za jakies 20dni. ps. ale te kapsulki atro-phex pachną malinami!! [...]

[...] cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA Obliques - dzięki za pomoc Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2000/ 1800 kcal Dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, [...]

[...] Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

[...] 4 godziny, cały dzień w akcji. Odespałem godzinę po południu. Dużo kawy, mało wody. Wieczorem, koło 22 padałem na pysk i byłem już serio zmęczony, ale stwierdziłem, że trening musi być - i poszedłem pobiegać nad morze. ( około 21:00 wypiłem jeszcze podwójną świeżo mieloną kawę, żeby nie zasnąć ). Nawet nie forsowałem się specjalnie - 5 km w [...]

A trening jaki był?? -Ja aktualnie robie trening ACT BY MICHAIL FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1 -Suplementacja 2x2 dziennie -Dieta (pomagała mi układać 6roove) -HIIt Cele: Zamierzam do 20 sierpnia spalić okolo 6kg na tej wadze i pozdbyć się fatu, narazie przez 4 tyg około 1kg schudlem, a w pasie okolo 2cm... Nnie wiem co może być co prawda ostatanio [...]

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

[...] dynamiki, miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie [...]

[...] na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy stosować produkt Trec "SAW" przed treningiem żeby mieć więcej chęci i energii do ćwiczeń oraz kreatynę na wzrost siły i masy mięśniowej. Zrozumiałam jak ważne dla osiągnięcia fajnej sylwetki jest najpierw [...]

10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do [...]

[...] zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać }:-( Oprócz tego [...]

[...] Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak jako osoba "z zewnątrz" to nie dostrzega różnicy. [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]

[...] ani czasu a ni ochoty na pisanie czegokoliwek . Jeszcze pare dni i przerwa świąteczna także trzeba będzie trochę od tej codzinności i stresu odpocząć. Dziś zrobiłem sobie trening na siłowni , miał być wczoraj ale byłem totalnie wykończony. Zreszto dziś także nie szło , więc trening bardziej na lajcie. Kilka spraw załatwionych ( chociaż nie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj cały dzień przeleżałem w domu i jadłem i jadłem i jadłem bez końca :) trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie [...]

[...] wprowadzone małe korekty;-) 1. 200g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z [...]

[...] waga wykazała 115kg dziś rano już 111,1kg czyli zeszło w jeden dzień 3,9kg samopoczucie ok, chociaż w bani siedzi wczorajsza wizyta u lekarza. wybrałem się na rekreacyjny trening nóg ŁYDKA wspięcia siedząc 3x20 + 2 x drop wyciskanie palcami 3x12 + drop DWÓJKA uginanie siedząc 3x20 martwy na prostych z hantlami 3x15 uginanie leżąc 3z12 CZWÓRKA [...]

Zjechalem do domu Złapałem się na trening w kuźni u ziomka Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni Nogi A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15 B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop C. Suwnica 5x15 D. Wykroki 4x24 E. Wyprosty 1x200%-) Cardio 25 minut marsz pod górę bieżnia na [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 [...]

[...] i strachy na ramieniu, efektem ciężarek w MC, jak na początek zadowolonam, zwłaszcza że bolą a i owszem wszystkie mięśnie na plecach, ale kręgosłup wciąż ok. PYTANIA: Do treningu B żadnych Powtarzam te do treningu A: bo we wtorek działamy 1. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami? Na razie krążę tym [...]

[...] migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości serii(miałem nadzieje że tylko o jedną xD) [...]